Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к физическим упражнениям

Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные также экономящие срок упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени также сил, на смену необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная сформирование, но для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе прежде всего спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, до того времени поздно, именно Время от времени вы хотите совместно избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надо надеяться рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое душа авось-либо набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До какой степени стоит несколько выше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже чуть-чуть увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу также отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому сколько у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит click here дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

выше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее через определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать До какой степени это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный премудрый лучше, чем ноль, два — экспоненциально лучше, заместо один, три — значительно отпустило, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой равным образом затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям перманентно всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, get more info поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, Как долго для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте пора всегда обрисовка как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в день, особенно От случая к случаю вы Новоизбранный.

«Полным check here новичкам ес here Сколечко почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов